През последните години се вдигна много шум покрай гребните ергометри, което доведе до известна доза скептицизъм у трениращите и те започнаха да си задават въпроса: заслужава ли си гребният ергометър?

Проучването е категорично - ЗАСЛУЖАВА СИ... и то много!

Гребните ергометри са многофункционални, ефективни и идеални за домашни фитнеси.

В тази статия ще разгледаме десет причини, поради които имате нужда от гребен ергометър в домашния си фитнес и предимствата на този популярен уред. Да започваме да гребем!

1. Тренировка за цялото тяло с един уред

Гребането активира над 85% от мускулите на тялото, което го поставя сред най-ефективните тренировки за цялото тяло, а гребните ергометри са едни от най-ползотворните уреди във фитнес индустрията.

Нека да разгледаме по-подробно кои мускули и органи активира гребането и как:

- Квадрицепс: Тези мускули в предната част на бедрата ви помагат да изпънете коленете си по време на фазата на задвижване на краката при гребане.

- Подколенни сухожилия: Ангажирани по време на изтласкване на краката и разтягане на коляното.

- Глутеуси: Активират се по време на задвижването на краката, допринасяйки за разтягане на бедрата.

- Флексори на тазобедрената става: Подпомагат във фазата на възстановяване, докато се връщате в изходна позиция.

- Корем: Стабилизира тялото ви и помага за поддържане на изправена стойка по време на гребане; те са ангажирани през цялото движение.

- Гръб: Подпомага първоначалното издърпване на ръкохватката, като ви помага да я придвижите към торса си.

- Задни делтоиди: Подпомага фазата на издърпване при гребане.

- Трапец: Стабилизира раменете и горната част на тялото по време на гребане.

- Бицепс: Помага в последната фаза на издърпване на ръкохватката към тялото ви.

- Предмишници: Спомага за силен хват по време на гребния ход.

- Сърдечно-съдова система: Гребането е отлична сърдечно-съдова тренировка, която ангажира сърцето и белите дробове, като подобрява цялостната сърдечно-съдова форма и издръжливост.

- Мозък: Нека не забравяме умствения фокус и решителността, от които се нуждаете, за да преминете през трудна тренировка. Не се изненадвайте, ако умът ви предаде преди тялото.

2. Кардио тренировка, която пази ставите

Нека се отдалечим от интензивността за цялото тяло и да се съсредоточим върху друго предимство на гребните ергометри: тренировки, които не натоварват ставите.

Въздушното съпротивление при гребните ергометри се определя от вашето усилие: колкото по-силно дърпате, толкова по-трудно става.

По този начин вие може да направите лека тренировка между вашите интензивни серии за вдигане на тежести, за да стимулирате притока на кръв и възстановяването.

Предпазвайки вашите стави по време на тренировка, гребните ергометри са изключително подходящи за трениращи от всички възрастови групи и ниво на фитнес подготовка. Ако времето ви за джогинг е отминало или това не е вашия спорт, гребането е чудесна алтернатива за кардио тренировки, без да увреждате глезените или коленете си.

3. Ефективност на пространството и компактен дизайн

Гребните ергометри са проектирани да пестят място и са компактни, така че можете да ги приберете лесно в гаража или комбинираното перално помещение. 

RowErg от Concept2 e иновативно проектиран да бъдe лесно разделен на две части и прибран където пожелаете.

4. Тренировки, които пестят време

Всички ние се стремим да получим най-доброто за парите си, когато купувате оборудване за домашния фитнес.

Разбираме: заети сте. Може би имате кофти работен график или деца с много извънкласни дейности. С гребния ергометър в домашния фитнес можете да започнете тренировка за цялото тяло, изгаряща калории, за броени минути.

Осем минути интензивни интервали на Concept2 RowErg и ще почувствате ефекта му.

5. Мониторинг на напредъка и проследяване на показатели

RowErg от Concept2 и неговия PM5 монитор могат да ви затрупат с данни за вашата тренировка, които ще да задоволят и най-взискателните маниаци на тема: калории, време, темпо, разстояние, ватове и т.н.

Мониторингът на показатели като разстояние, време и калории е ефективен начин да проследите вашия напредък, да си поставите цели и да останете мотивирани. 

Днешната тренировка може да бъде утрешната загрявка!

… по-реалистично, вероятно ще отнеме няколко месеца.

6. Подходящ за всички нива на фитнес подготовка

Всеки елитен спортист някога е бил начинаещ.

Прочетете това отново.

Няма нищо срамно да си начинаещ във фитнес залата или да си узрял късно, когато става въпрос за тренировки. Гребният ергометър е универсален уред, който е подходящ за всички нива на фитнес подготовка.

Направете тренировките си, така че да отговарят на вашето ниво. Може би можете да правите само по 20-30 секунди работни интервали в момента, но с времето и практиката ще постигнете желаните резултати.

7. Ползи за ставите и позата

Като тренировка за цялото тяло, гребането може да помогне за подобряване на стойката ви. Използването на гребни ергометри е застъпено в няколко проучвания за тази цел - действителни проучвания, не bro science.

Гребането ангажира цялото тяло, включително корема и мускулите на горната част на тялото. Според изследване на малко училище, наречено Харвард, укрепването на тези мускули допринася за по-добрата стойка.

Друго проучване оценява въздействието на гребането върху сколиозата с положително въздействие върху гръбначното изкривяване. И още едно проучване демонстрира положителните ефекти от гребането върху стойката на хирурзите, които прекарват часове прегърбени над операционната маса.

Що се отнася до здравето на ставите, друго проучване показва значителни подобрения при хора с артритни колене след 12-седмична програма за гребане.

Така че, ако работите на бюро или имате проблеми със ставите, гребните ергометри са именно за вас. 

8. Психично здраве и облекчаване на стреса

Тренировките са мощен начин за борба със стреса – и гребането не е изключение от правилото.

Много любители на домашния фитнес намират акта на гребане за ритмичен и медитативен. Те намират своето темпо и всичко останало избледнява, подобно на Йога медитация.

Но по-голямата част от нас се борят за глътка въздух през цялото време и се опитват да намерят начин как времето да минава по-бързо, втренчени в PM5 монитора, а секундите се усещат като часове... Да, не звучи медитативно, но със сигурност изгражда характер и издръжливост, така че и ние печелим.

9. Ефективни кардио тренировки

Представете си това: рано сутрин е. Мотивирани сте да тренирате. Излизаш навън и... е тъмно и мразовито.

Добавянето на гребен ергоемтър към вашия домашен фитнес е перфектната възможност за кардио тренировки през по-студените месеци, така че да не загубите сърдечно-съдовата си издръжливост.

Освен това е чудесен начин да правите кардиото си, в допълнение към тренировките си през зимата.

10. Перфектен за активно възстановяване

Въпреки че гребните ергометри имат репутацията на интензивни машини за изтезания, изгарящи калории, те също са идеални за активна почивка и дни за възстановяване.

Намалете интензивността си и опитайте да гребете по-бавно и монотонно, за да накарате кръвта да тече към тези пренатоварени мускули.

В заключение можем да кажем, че причините да притежавате гребен ергометър надхвърлят многократно изброените, но истината в крайна сметка е само една. Един уред е толкова добър, колкото добре го използвате. Мотивацията да станете по-здравословни, да се чувствате по-добре, да изглеждате по-добре е личен избор на всеки един от нас - уредите само биха добринесли за по-бързото постигане на тези цели. Оставяме избора на вас, ние вече взехме нашето решение.