Много хора говорят за „COVID 15“, имайки предвид качването на 15 килограма по време на карантина. Но наистина ли хората са наддали на тегло? Този въпрос заинтригува изследователите. Затова те изследваха данните за пациентите от електронни здравни досиета. По-конкретно, те разгледаха 15 милиона промени в теглото на пациентите година преди началото на пандемията и след това промяна в теглото за една година в хода на пандемията. Оказва се, че 39% от пациентите са напълнели по време на пандемията, като наддаването на тегло е определено като над нормалното колебание от 2.5 килограма. Приблизително 27% са качили по-малко от 5.6 кг и около 10% са качили повече от 5.6 кг, като 2% са качили над 12.5 кг.
Ролята на стреса в наддаването на тегло
През първата година на пандемията имаше голям стрес и стресът е свързан с повишен кортизол. Повишеният кортизол се свързва с увеличения прием на хиперпатални храни, които са храни с високо съдържание на сол, мазнини или и двете. Има и доказателства, че телата ни метаболизират храната по-бавно, когато са под стрес. В допълнение, стресът и високите нива на кортизол са свързани с увеличаване на мазнините в корема, което поставя хората в риск от заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. За да се добави към списъка на нездравословните ефекти на стреса върху тялото, високите нива на кортизол могат да намалят чистата мускулна маса, а това от своя страна влияе върху скоростта на метаболизма ви. Колкото по-малко чиста мускулна маса имате, толкова по-ниска е скоростта на метаболизма ви и по-малко калории изгаряте в покой. Всичко това е настройка за наддаване на тегло и лошо здраве с повишен стрес.
Не всички качват килограми по време на карантина
Някои хора реагират на стреса, като не ядат. Тези хора пренебрегват сигналите за глад и затова някои отслабват по време на стрес. Оказва се, че електронният анализ на здравните досиета разкри, че 35% от пациентите са отслабнали през първата година от пандемията. Малко хора се оплакваха от отслабване, така че чухме по-малко за това. Причините за това вероятно са многостранни. Възможно е хората да са седели повече и да се движат по-малко. По този начин те губят мускулна маса и качват мазнини (мазнините тежат по-малко от мускулите). По-здравословна причина за тази загуба на тегло може да бъде, че хората дават приоритет на здравето си и имат по-голям контрол върху храната си. Те готвеха в собствените си кухни и изследванията показват, че готвенето за себе си и без посещение на ресторанти може да ви помогне да отслабнете. Проучване на университета в Минесота проследява хранителните навици и здравето на 3031 души в продължение на 15 години: тези, които са имали бърза храна два или повече пъти седмично, са качили 10 паунда повече от тези, които рядко се хранят по този начин. В друго проучване от същия университет, жените, които излизаха за бързо хранене един допълнителен път седмично по време на тригодишно обучение, качиха допълнително 1.6 килограма.
Освен това, някои хора отделиха време на карантина като възможност да тренират и да се съсредоточат върху своята фитнес, хранене и сън. Тези хора вероятно са отслабнали. Възможно е също така, че без работно пътуване хората са отделяли време за упражнения и приготвяне на по-здравословни ястия у дома.
Независимо дали сте качили или отслабнали по време на карантина, не сте сами
От тук накъде? Ако сте напълнели по време на карантина, имате възможност да промените навиците си и да работите, за да следвате шестте стълба на медицината за начина на живот (упражнения, здравословно хранене, здравословен сън, социални връзки, устойчивост на стрес и избягване на рискова употреба на вещества), за да ви помогне да загубите тегло, подобрете здравето си и подобрете чувството си за благополучие. Ето начини да избегнете бавното наддаване на тегло през годините (пандемия или не).
Движете тялото си по забавен начин всеки ден. Работете, за да натрупате 150 минути физическа активност с умерена интензивност всяка седмица. Намерете приятел за тренировка, с който можете да се регистрирате всеки ден или седмица.
Яжте повече растения. Зеленчуците съдържат фитонутриенти, които помагат в борбата с болестите, и фибри, които помагат за подхранването на микробиома в червата, който ферментира фибрите в мастни киселини с къса верига като ацетат, бутират и пропионат, които от своя страна помагат за регулиране на метаболизма и имунната ви система .
Седете по-малко. Не забравяйте да ставате от стола си на всеки час и да се движите. Ако имате диабет или преддиабет, ставайте на всеки половин час.
Яжте по-малко преработени храни. Не ги купувайте. Опитайте се да ядете храни, които не са в опаковка или консерва.
Намерете забавлението в стратегиите за намаляване на стреса. Опитайте различни техники за дълбоко дишане, като 4-7-8 дишане, където вдишвате за брой 4, задръжте за броене 7 и издишайте за брой 8. Или опитайте дишане с кутия, където вдишвате за брой 4, задръжте за броене 4, издишайте за броене 4 и след това задръжте за броене 4. Повторете полето поне 4 пъти. Това може да е подходящият момент да изпробвате йога, тай чи, чигун или други упражнения за съзнание.
